50g減(360kcalの消費)/1dayに気がつくのが遅い俺

先月のブログに、今年の40歳の誕生日を標準体重(BMI値=22.0)で向えるという目標を書きました。これはこれで良い事なのだが、最近になって、じゃ、いったい一日でいくら減らすことを目標にすりゃいいんだいと気がつきました。俺って大馬鹿ですね。
で、とりあえず体重で計算してみたら 毎日50g減らしたら、誕生日をめでたく標準体重(BMI値=22.0)で向える事が出来るとわかりました。ちなみに50gってどれくらいの重さなのよってことで、辺りを見回して、適当な物を秤にのせて測ってみたら単3電池2個が約50gでした。昨日紹介した腕 時計は100gでした。
単純に50gということは、消費カロリーに直すと360kcalを消費すれば良いのである。平日の自転車通勤のみの消費カロリーを計算してみよう。往復の通勤乗車時間150分で、ペースは速い(1300kcal)と普通(812kcal)の中間とみて約1,000kcalが妥当の数字だろう。うーん、自転車通勤でこれだけカロリーを消費していれば、後は、摂取カロリーを多量に摂取しないように気をつければ良いと思う。
それと、自転車通勤しない、週末ライドもしない、出張である等、自転車に乗らない日(乗れない日)の時の食事にも注意したいところです。まだ、厳密に摂取した食事のカロリー計算までしなくても良いでしょう。酒、フライ類をひかえて、腹七分で行きたいところですね。(残り30日になって期待値通りに減らなければ、摂取カロリーのカロリー計算もしくは、掟やぶり必殺技のL-カルニチンの導入か(笑)。)
ここで、先月購入した体重計(A&D社謹製　UC-321)の本領発揮です。何せ、体重が50ｇ単位で測れるからすごいです。いやー、本当に購入してヨカッタ。（キヨナゴさん、感謝！多謝！）去年の12月まで、使ってたのは200g単位でしか測れず、非常にアバウトな測定結果となってしまいますよね。
で、目標定めた日から、現時点まで測定データを使って俺の得意(笑)のグラフでBMIの変化を見てみました。BMI値の元になる体重データは、一日の朝と夜の平均値にしました。赤が期待値(Expect)で、青が実測値(Actual)です。いやー正月の変化がすごいですね。そんだけ、飲み食いしたってことでしょうね。いやー、数字は正直だ。自制心効かせたんですが、正月は 外れてしまったようですね、ちょっと反省。今、やっと赤いラインに近づいてきましたね。いやー、気がついてヨカッタ(笑)。(年末のグラフが下がっているのは、秘密練習して下がったけど、すぐに上がってしまいました）
まあ、ぶっちゃけ月1.5kgの減量だから、そんな無謀な数値ではないと思ってます。 と、ブログには、強がりを書いておこう。